前回筋トレについてどんなこと書いてたっけ、と思って前回の記事を見てみました。
ここに書いてあることをざっくり振り返ると
- BIG3の合計を500kg目指す！
- 減量する！
- 1km3分で走れるようになる！
でした。では中間報告です。
BIG3は15kg成長！
BIG3のトータルは成長しました！内訳は以下の通り
- ベンチプレス 120kg(11/11更新以降変化なし)
- スクワット 155kg(10/19から5kg更新)
- デッドリフト 180kg(10/22から10kg更新)
- 合計 455kg（4か月で+15kg）
ということで、合計15kgの成長となっております。4か月にしては少ないだろ！という感じなんですが、怪我が怖かったり補助に入ってもらうことが出来ない関係上、なかなか気軽に挑戦できないというのがあります。
それもあって、最近はある程度REP数の多いセットを組んで総ボリュームと筋持久力にフォーカスしていたので、MAXが小さいとはいえ伸びてるのは良いことかなーと思ったり。
ベンチプレスは、現在のMAXって4か月ほど前にかなり調子が良くて奇跡の1発120kgが上がった、それ以降115kgでも潰れる、ダメだ！という状態から、110kg3repとか成功するところまでは成長したので、もうちょっとやれば122.5kgか125kgまでは行けるんじゃないかと。
スクワットも思ったより軽く155kgは上げられたので、重量に慣れていけば160kgも上げられそう。
デッドリフトはつい最近腰の状態が良くなったこと、フォームの改善が進んで腰への負担を減らせたことから頻度を上げつつあるので成長速度が加速する予感はしています。
ということで、成長は小さいけどトータル500kgまであと45kgとなりました。
予定はベンチ+5kg、スクワット+20kg、デッドリフト+20kgぐらいかなと考えております。
減量について
今回の大反省点がここです。
大失敗！4kgも増えました！
はい、太りました。現在身長167cm、体重が79kgです！前回記事を書いたときには75kgとかだったので一気に4kgも増えてます！
もちろん筋肉量も多少は増えていますが、それよりも明らかに体脂肪が増えているのでこれはなんとかしないといけない。
ええ、理由は分かってます。寒い冬に有酸素をサボりまくったせいです。消費カロリーが圧倒的に追い付いていない！！！！！！
対策を考えた
これではいかん、ということでGPTおよびGeminiに相談しました。筋トレは結構AIに相談して重量設定したりすることが多いです。
で、とにかく継続しやすい、モチベが切れない、ということを念頭に減量の助けになるものを一緒に考えた結果がこれです。
1回やるごとに体脂肪1g燃える行動を知る！
何を言ってるか分からないと思うので解説しようと思います。
体脂肪というのは、1kgあたり7200kcal程度と言われています。脂肪と水の配合率から導き出されており、この数字はあらゆるサイトで使われるぐらいなので信頼に足る数字かなと。
で、現状の僕の体重である79kgというデータを渡し、8kcal消費する行動をいくつか提示してみて、という指示を出しました。
- スクワット：20回
- 腕立て伏せ：30回
- 家の中での足踏み（もも上げ）：2分
- 徒歩：150m
- ジョギング：100m
- 静的ストレッチorストレッチポール：5分
- 動的ストレッチ：3分
これらを1回やるごとに体脂肪が1kg燃える！ということになります。
ちなみに目標体重は70kgを切ることなので、ざっくり9kg減らそうと思うと9000回必要！
スクワット18万回！腕立て伏せ27万回！足踏み300時間！
散歩1350km！広島からなら本州最北端の大間崎まで歩ける！ジョギングでも900km！
ストレッチ750時間！という果てしない道のり。
ですがちょっとずついろんな行動を組み合わせて、なんとか達成しようと思います。痩せるぞ！
特に腕立て伏せに関してはSASUKEの予選会を考えると避けて通れないため、腕立て伏せの回数を稼ぐことでなんとか消費を増やしていきたいですね。
あとスクワットもプロレス好きとしては逃げてはならんなと。プロレスラーは500回とか連続でやるらしいですし、ちょっとでも見習って細かく細かく運動を重ねていこうと思います。
走力ももちろん伸び無し！！！！！
ごめんなさいここは完全に伸びがないです！
そもそも1kmタイムトライアルすら出来てません、というかする段階にすら辿り着けてません。
おそらくですが、1km6分で走ってもかなりきついというか、心拍数190ぐらいまで行くと思います。なのでタイムトライアルしても無駄レベルかなーと・・・
ここに関してはある程度減量が進んで、かつジョギングも距離踏めるようになったら陸上トラック借りてタイムトライアルをやろうと思います。とにもかくにもまずは痩せねば・・・！
筋トレ撮影用に三脚購入！Youtubeに記録動画上げます！
で、最近ですね、私三脚を買いまして。筋トレのフォームチェックだったり、最高重量の更新を記録しておきたいなーと。
安い三脚なんですが、スマホで撮影する分には十分実用的で買ってよかったなーと思いまして。
ポチップ
2000円前後で買えて、180cmぐらいまで伸びるので上からも撮れるし、折りたためるので筋トレグッズ入れにかさばらずに入れて置ける。
ぶっちゃけこれじゃなくても、こんな感じの商品ならだいたい大丈夫かなーという感じです。
ほんでせっかく撮影したなら動画として作ってみようじゃないか！ということで、Youtubeにショート動画を上げてみました。
三脚を買う前の動画も含めて、ベンチプレスの成長記録をざっくり1分ちょいにまとめた動画です。
ひとまずはデッドリフト、スクワットのここまでの記録を繋げてアップロード、でBIG3全部まとめたものをショートじゃない動画にする。
そこから先はMAX更新をBIG3に限らずいろんな種目でショートとしてアップロードしながら、時折ショートをまとめて成長記録に出来たらいいかなーと思っております。あくまで成長記録を自分で眺めたい、が一番のモチベーションですが、もし収益化とか100年後ぐらいに出来たら嬉しいよねーという気持ちで、のんびりやっていきたいなーと思っております。
こちらチャンネルになりますので、もしよかったら登録してくれると泣いて喜びます。
私のYoutubeチャンネル！
さて、次回までには少しでも痩せてるといいな・・・
これが現状の体です、着々と筋量も脂肪も増えてるのでどんどんプロレスラー体形に！！！！
憧れのプロレスラーっぽくなるのは嬉しさもあるけど、やっぱりSASUKEが一応の目標なので、次回にはちょっとでも絞れた写真を上げられるよう頑張ります！！！
ということで、ちょっと前に書いた低カロリー高タンパクの最強食材、業務スーパーの冷凍唐揚げの記事もよかったら読んでね！！！
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